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じゃがいもの栄養価

じゃがいもの栄養価

子どもから大人まで大好きなじゃがいも。フライドポテトやスープ、コロッケなど様々な料理に活躍するため、普段からよく食べているという方は多いでしょう。そんなじゃがいもには食物繊維以外にも、たくさんの栄養素が含まれています。

ビタミンC

じゃがいもには、ほうれん草やみかんとほぼ同量のビタミンCが含まれています。ビタミンCは本来、火と水に弱く、生野菜でないと摂りにくい栄養素です。

しかしじゃがいもの場合、デンプンに守られているため調理をしてもビタミンCを失う事はありません。そのため、じゃがいもは効率よくビタミンCを摂取する事が出来る野菜なのです。ビタミンCは風邪予防や肌荒れ防止に効果が期待出来るため、しっかりと摂りたいものです。

ビタミンB群

じゃがいもには、ビタミンB群も豊富に含まれています。例えば、ビタミンB1です。ビタミンB1は糖質を体内で分解する酵素をサポートし、エネルギーに変える働きをしています。これがご飯の3倍も含まれているのです。また、炭水化物や脂質、アミノ酸の代謝を良くしてくれるビタミンB2、神経を安定させてタンパク質の代謝を良くしてくれるビタミンB6も含まれています。

カリウム

じゃがいもにはきゅうりや冬瓜の2倍以上のカリウムが含まれている事から、『カリウムの王様』と言われています。カリウムはミネラルに分類される栄養素で、細胞内外の浸透圧を調整する働きがあります。また、塩分を排泄する役割もあるため、高血圧予防やむくみ予防にも欠かせません。カリウムは体内で作り出す事が出来ない栄養素のため、普段の食事でしっかりと摂取する事が大切なのです。

GABA

じゃがいもには、100g中30mg前後のGABAが含まれています。GABAは動物や植物など自然界に広く分布し、多くの種類の食品に含まれるアミノ酸の一種です。GABAには抗ストレス作用や精神安定作用があるため、心の健康にも最適なのです。特にじゃがいもの外側の皮層部よりも、髄部に多く含まれています。

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HOME DINING  /北海道産野菜の通販 概要

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業務内容 北海道産野菜の通販/北海道産無農薬野菜、有機野菜のお取寄せ/
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